Coronapandemi och hushysteri. Det verkar som att bygga ett hemmagym är den nya trenden, särskilt med ökningen av riktigt bra gymutrustning som säljs online. Inte bara det, men mängden DIY-projekt finns på Instagram, Pinterest och Youtube är oemotståndliga!
Vill du bygga ett gym för dig själv? Då har du hittar rätt.
Vi går igenom allt från att skapa rätt träningspass för dig till att hitta de bästa träningsredskapen som passar dina behov.
- Det viktigaste att tänka på
- Vart du kan bygga ditt hemmagym
- Bygg ett hemmagym som du faktiskt kommer att använda
- Billigt hemmagym eller ett dyrt: Hur mycket kostar ett hemmagym?
- Håll dig till ditt hemmagym
När du bygger ett hemmagym är det bäst att ha en grov uppfattning om vilken typ av utrustning du behöver för att få ett effektivt träningspass.
Du vill ju sträva efter att ha rätt träningsutrustning som gör att du kan träna precis som du är van vid att träna på gymmet, annars skulle det inte vara någon mening att ta med gymmet till ditt hem!
Det absolut nödvändiga
Oavsett om du är nybörjare eller är någon som har mycket erfarenhet av träning, om du bara vill träna styrka, muskler, gå ner i vikt och se märkbar förändring i ditt utseende så är det här du behöver tänka igenom det absolut nödvändiga.
Den goda nyheten är att träningsutrustning kan ta minimalt med utrymme! Det finns verkligen inget behov att använda det extra rummet om ditt enda mål är att komma i form och tona kroppen, hemmaträning kan ta minimalt med plats och fungerar bra även för dig som bor i lägenhet.
# 1 – Hantlar
Det kanske inte är en chock, men hantlar är förmodligen det första du bör införskaffa när du bygger ett gym.
Inte bara kan hantlarna användas för otroligt många övningar, men de är också en av de bästa metoderna för att bygga styrka och muskler.
Hantlar är inte alltid billiga om du köper dem helt nya, men vi har sett några bra erbjudanden online på webbplatser som Amazon, där det går köpa hantlar för bara någon tusenlapp.
Här kommer några förslag på hantlar som vi hittade hos Amazon SE:
Bowlfex hantlar
De här hantlarna har köpts tusentals gånger och har väldigt många nöjda användare.
Du kan både köpa som enkel hantel 2 kg – 24 kg eller som kettlebell 3,5 – 18 kg.
96% har gett 4 stjärnigt eller 5 stjärnigt betyg på de här hantlarna.
vidaXL Set med skivstång och 2 hantlar 60,5kg
Det ser kanske inte lika snygg ut som den hantlarna ovan, men om du vill skapa ett billigt hemmagym inom en ganska låg budget är det här ett utmärkt val då du får både hantlar och skivstång.
Du kommer förmodligen inte att hitta billigare komplett set, speciellt inte inom det här viktintervallet!
Body Sculpture hanteltorn
Här har du ett helt hanteltorn för runt 1000-lappen. Vikterna är dock bara upp till 5 kg, men fungerar bra för flera olika hantelövningar.
# 2 – Träningsbänk
Om du verkligen vill ha ett riktigt hemagym, måste du införskaffa en riktig träningsbänk, där du kan använda dina hantlar. Det måste finnas utrymme för en träningsbänk, den behöver inte vara stor och du kan köpa ställbara eller hopfällbara träningsbänkar!
En snabb bläddring på Amazon visar träningsbänkar som de nedan:
JX Fitness justerbar viktbänk
Den här bänken är en bästsäljare # 1, som säljer i volymer. Du ser inte det ofta med billiga träningsbänkar! Den har 85% positiva kundrecensioner och kan justeras för att passa fem olika positioner. Det blir inte mycket bättre än så. 
Flybird Ställbar träningsbänk
Det har granskats positivt av 89% av kunderna (4 stjärnig och 5 stjärnig.
Om du vill spara lite pengar rekommenderar vi att kolla in några begagnade bänkar på blocket.se exempelvis. Ju mer pengar du sparar på detta, desto fler träningsredskap kan du köpa!
# 3 – Pull-Up Bar
Var inte rädd för att prova pull-up bar om du inte har lyckats med denna träningsform ännu. Pull-up bar är bara en billig utrustning som du borde ha i beredskap, eftersom du trots allt kommer att bygga upp din överkroppsstyrka med hantlar!
Alla har en dörr hemma och då fungerar dörrtrapets utmärkt, så det finns ingen ursäkt. Pull-up och dörrtrapetser tar nästan inget utrymme och är ett ovärderligt träningsredskap, eftersom inga övningar med hantlar kan efterlikna rörelser av pull-ups.
Här är några tips på pull-up bars och dörrtrapetser:
Hakeno pull-up bar
Till en extremt låg kostnad, under 500 kronor så kan du få en pull-up bar som fått fantastiska betyg.
Hela 82% är positiva till denna dörrtrapets som är så mångsidig. Tillverkaren har patenterad teknik för upphängningen och går ut med frågan: Är du trött på dålig kvalitet på billiga pullup-bars?
BeMaxx dörrtrapets
En annan dörrtrapets utan behov av skruvar och till ett fantastiskt pris från BeMaxx.
Du får denna dörrtrapets för cirka 500 kronor och det ingår även gratis träningsguide på engelska som inkluderar över 50 sidor av detaljerade övningar, träningsprogram och tips. Dessutom får du premium support av BeMaxx 24/7.
Betygen är i skrivande stund 100% positiva!
Power Tower
Om du känner dig lite nervös för dina dörrkarmars välbefinnande och har utrymme, så är justerbar power tower med ramar ett mycket bra alternativ när du bygger ditt hemmagym.
100% positiva betyg och kommentarer som den här: ”Grymt bra kvalitet för priset.”
# 4 – Träningsband
Träningsband eller motståndsband är enkla och väldigt prisvärda. De bygger listan över träningsredskap för ditt hemmagym.
En enkel sökning på träningsband gav oss de här träningsbanden:
#1 bästsäljare: TheFitLife Uppsättning med tränings- och motståndsband
För endast ca 300 kronor kan du få en hel uppsättning med träningsband.
90% är positiva till detta träningskit som fått över 20 000 recensioner.
TRX Band
En riktig klassiker mer patenterad teknik.
Med 300+ övningar ger TRX GO dig totala kroppsresultat.
Detta är ett mycket mångsidigt träningsredskap till ett mycket bra pris hos Amazon.
Se mer om TRX band!
# 5 – Vibrationsplatta
Vibrationsplattor vibrerar. Låt oss börja med detta självklara. Så hur gagnar det dig?
Dessa vibrationer drar ihop dina muskler och aktiverar blodflödet, vilket leder till vibrationsplattans många fördelar.
Vibrationsplattor rör sig med olika frekvenser, några så höga som 30 till 50 vibrationer per sekund. Som sådan kontraherar dina muskler med otrolig hastighet, som om du tränade.
Tona musklerna: Att bara stå på en vibrationsplatta har naturligtvis inte samma toningseffekt som styrketräning, men någon rörelse är bättre än ingen rörelse.
Fettförbränning och viktminskning: Forskarna erkänner att användning av en vibrationsplatta är i nivå med att använda löpbandet när det gäller viktminskning.
Det finns en uppsjö med olika vibrationsplatta övningar som du kan genomföra.
Här är några tips på omtyckta vibrationsplattor:
Bluefin Fitness Dubbel motor 3D-effekt vibrationsplatta
Satsa på en vibrationsplatta med minst 3D effekt och dubbla motorer.
Över 80% har gett positivt omdöme om denna vibrationsplatta och tillverkaren utlovar 100 % tillfredsställelse eller dina pengar tillbaka. Priset är verkligen tilltalande (under 3000 kr) om man jämför med andra vibrationsplattor som säljs i butiker i Sverige.
4D vibrationsplatta – Sportstech VP400
För dig som vill ha den absolut mest mångsidiga vibrationsplattan i ditt hymmagym, så hittar vi 4D vibrationer.
500 olika träningsmöjligheter och ställbar frekvens för muskelträning eller relax.
För under 5000 går det knappats inte hitta en lika kvalitativ 4D vibrationsplatta.
#6 Stepup bräda
Tectake
Stepup brädan är ett sätt att få kroppen i rörelse och hålla sig aktiv i ditt eget hem. Du kan utföra en rad olika övningar med step-up brädan.
Stepup brädan efterliknar trappgång, men med mycket mindre påverkan på lederna. Det är även ett perfekt alternativ för rehabilitering innan man kan klättra i trappor på grund av skada, sjukdom eller funktionshinder.
Tectake step up board höjdjusterbar med 2 olika höjder att välja mellan, du kan justera höjden efter dina behov. Perfekt fitnessutrustning för hemmagymmet.
Bygga ditt hemmagym: Vart ska du bygga det?
När du har bestämt dig för vilka saker du vill använda i ditt gym, är det dags att börja bygga själva gymmet!
Sanningen är att du nästan alltid kan göra plats för ett hemmagym. Även om du har begränsat utrymme är det fortfarande fullt möjligt att skapa ett utrymme där du kan träna lika effektivt som möjligt i gymmet.
Så var exakt är ett bra ställe att bygga ett gym?
- Extra rum
- Garage
- Utomhus (trädgård eller trädgård)
Har du ett extra rum som du använder för att lagra allt ditt gamla skräp? Har du ett garage fyllt med skräp? Har din trädgård eller din trädgård lite extra utrymme?
Det här är de frågor du bör börja ställa dig själv om du menar allvar med att bygga ett hemmagym. När allt kommer omkring behöver du en konkret plats att placera ditt gym!
Skapa rätt känsla i ditt egna gym!
Om du bygger ett hemmagym bör det kännas som ett när du är klar. Få det att se ut!
Detta är verkligen inte svårt, och det behöver inte heller kosta mycket. Tänk på vilken typ av utrustning du kommer att ha och vad som skulle komplimangera det snyggt. Kan du tänka på något som gymmet har eller inte har som du kan inkludera i ditt eget?
Tanken är att få det att kännas som någonstans du ska träna både praktiskt och visuellt.
Några saker som är värda att fundera över:
- Speglar
- Ventilation (finns fönster, så du kan öppna dem)
- Belysning
- Gym golv
- Persienner (vill du ha skyltfönster eller ingen insyn?)
